شرح كيفيه عمل التمارين الرياضيه بالمنزل بالصور باسهل الطرق

 ارتداء الملابس المناسبه 
سوف تحتاج إلى ارتداء الملابس التي لن تقيد تحركاتك أو تدفق الدم. لا ترتدي الملابس الضيقة جدا، خاصة حول المفاصل. سوف تحتاج أيضا إلى ارتداء الملابس التي هي مصنوعة من المواد التي يتنفس بشكل جيد، لأنك سوف عرق عند القيام بأشكال كثيرة من التمارين الرياضية. يمكن العثور على الملابس المصممة خصيصا لممارسة التمارين الرياضية بسهولة.

ارتداء الاحذيه المناسبه
فقط لأننا نسميها أحذية التنس لا يعني أنها أحذية رياضية كبيرة. أحذية مثل كونفيرز لديها امتصاص الصدمة قليلا ويمكن أن تكون تحافظ لقدميك والعظام. الحصول على الأحذية التي تناسب بشكل مريح ومصممة لنوع النشاط الذي كنت تنوي القيام به.

لا تمتد!
 لا تمتد قبل ممارسة الرياضة. خلافا للاعتقاد الشعبي، وقد أظهرت الدراسات أن هذا ليس مفيدا ولن تسمح لك لأداء أي أفضل. إذا كان أي شيء، وتمتد قبل ممارسة تجعلك أسوأ حالا: انها وسيلة رائعة لسحب أو إجهاد العضلات ويضر نفسك


التمارين الهوائيه

  inherit;">فهم التمارين الرياضية. 
التمارين الرياضية غالبا ما تسمى تجريب "القلب"، لأنها مصممة لزيادة وتحسين تدفق الدم. هذه الأنواع من التمارين هي أقل كثافة ولكن تستمر لفترات أطول من الزمن.


تسلق السلالم
 تسلق السلالم هو وسيلة رائعة للحصول على معدل ضربات القلب الخاص بك حتى. يمكنك تسلق السلالم الفعلية أو يمكنك استخدام آلة درج في صالة الألعاب الرياضية. تسلق السلالم يحسن عضلات الساق وكذلك بعقب الخاص بك. 

القفز حبل
 هذه ليست مجرد لعبة ممتعة للأطفال ولكن أيضا تجريب ممتازة. العمل الذراعين والساقين والعضلات الأساسية، وهذا هو ممارسة التي يمكنك القيام به بسهولة في المنزل. ومن المعروف أيضا لتحسين التوازن وممتازة للأشخاص الذين ينويون ممارسة الرياضة.


تمرين القفز الرافعات
 القفز الرافعات هي ممارسة يؤديها الوقوف مع الساقين معا، والأسلحة في الجانب الخاص بك، ثم القفز لتحريك الساقين إلى الخارج ورفع الذراع معا فوق رأسك. القفز مرة أخرى للعودة إلى وضع البداية. هذه هي كبيرة للحصول على معدل ضربات القلب الخاص بك حتى وحرق السعرات الحرارية.


المشى أو الركض
 المشي والركض طرق رائعة للحصول على معدل ضربات القلب الخاص بك حتى. على الرغم من الركض قد يكون من الصعب على الركبتين لبعض الناس، والمشي هو بالتأكيد ممارسة يمكن الوصول إليها، وينبغي أن يتم ذلك من قبل أولئك على كل مستوى. وقد أظهرت الدراسات أن المشي ساعة في اليوم يمكن أن تساعدك على الحفاظ على وزنك مع مرور الوقت وتقليل احتمال وجود بعض الشروط، مثل ارتفاع ضغط الدم والسمنة.


السباحة هو ممارسة كبيرة وممتعة للتمهيد.هذا سيعمالعضلات المختلفة اعتمادا على أسلوب السباحة تفعله. وغالبا ما ينصح السباحة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل مشتركة أو تلك التي تزيد من الوزن بشكل كبير، لأنها يمكن أن تأخذ قدرا كبيرا من الإجهاد قبالة الهيكل العظمي في حين لا يزال رفع معدل ضربات القلب

الدراجة
 ركوب الدراجة الخاصة بك هو وسيلة سهلة الوصول،وصديقة للبيئة، وفعالة جدا للحصول على ممارسة الرياضة. عضلات العمل في معظم مناطق الجسم، وركوب الدراجة الحصول على معدل ضربات القلب الخاص بك حتى حين يحصل لك في مكان ما! يمكنك الدراجة خارج أو يمكنك الحصول على الدراجة الثابتة والبقاء في المنزل.



التمارين اللا هوائيه

 يتم القرفصاء من خلال الوقوف مع قدميك عرض الكتفين، مستقيم الظهر، عبرت الأسلحة أمامك، وخفض ببطء نفسك أسفل كما لو أن الجلوس على كرسي. مرة واحدة في وضع الجلوس، ورفع ببطء نفسك احتياطية. هذه هي ممارسة كبيرة لعضلاتك الأساسية والساق.

هل بوربيس 

 يتم إجراء بوربيس (تمرين عسكري مشترك) بدءا من وضعية الوقوف، ثم ينزلق إلى الركبة، ثم يقفز الساقين مرة أخرى إلى وضع الدفع، ثم قم برفع واحد (إذا أردت)، قف ساقيك مرة أخرى إلى وضعية الركض ، ثم القفز مباشرة صعودا مع الأيدي التي أثيرت للعودة إلى موقف الوقوف. هذا هو تجريب كبيرة لأنها تمارس جميع مجالات الجسم